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openGym计时训练与有氧记录平板支撑、引体悬挂、跑步怎么记【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym️openGym是一款自托管Self-hosted的健身训练记录工具除了常规的重量×次数还支持计时训练平板支撑、引体悬挂等静态动作和有氧记录跑步、骑行、划船等。这篇指南带你快速学会如何在 openGym 里记录这三类动作——数据全部存在你自己的服务器上隐私由你掌控。为什么需要计时与有氧记录大多数健身 App 默认一切动作都是推/拉 N 次但真实训练里有大量例外⏱️静态保持类平板支撑、侧支撑、引体悬挂dead hang、农夫行走——练的是坚持了多久而不是做了几次有氧类跑步机、公路跑、健身车、划船机——练的是跑了多久、配速多快 这两类动作同样会参与肌肉疲劳度、恢复与结构性平衡的统计漏记会让数据面板失真。openGym 在数据模型上为每个动作定义了三种记录模式见 frontend/src/lib/workout-model.js模式记录内容典型动作reps重量 × 次数深蹲、卧推、引体向上time保持时长秒平板支撑、引体悬挂cardio时长分钟 速度跑步、骑行、划船机怎么把一个动作设为计时或有氧编辑或添加动作时打开动作配置面板即可切换模式界面会随之改变输入项time 模式显示目标时长秒例如平板支撑默认 30~45 秒cardio 模式显示时长分钟 速度两个字段速度单位可切换为km/h 或 mph默认 20 分钟、8 km/h有氧动作还会标注Cardio标签并说明有氧动作记录时间速度而非重量×次数。这套逻辑实现在 frontend/src/sheets.jsx动作配置面板中。内置动作库里已经收录了大量计时/有氧动作例如front plank with twist、side plank hip adduction、air bike、assisted hanging knee raise等全部来自 frontend/src/lib/exercises-data.js。计时记录实操按播放键而不是手打数字openGym 对静态动作如平板支撑、引体悬挂的设计是开始计时而不是输入秒数训练中进行到该动作时点击该组旁边的播放按钮计时器开始倒计时到点会响铃提示计时结束时系统记录的是你实际坚持的秒数——如果目标 45 秒只撑了 38 秒日志里就是0:38不会虚报成满额该组随后按正常流程勾选完成触发休息计时、组间休息与自动翻页和次数类动作完全一致。这个记录实际时长的细节写在 frontend/src/views/Workout.jsx 的startTimed逻辑中还处理了一些边界情况中途被休息计时打断、手动提前勾选时只保留已坚持的秒数不会污染下一组的目标值。有氧记录实操分钟 速度有氧动作的每组有两个步进器时长分钟和速度km/h 或 mph。跑完一圈跑步机填实际跑的分钟数与速度点完成即可界面上会弹出Cardio logged提示见 frontend/src/views/Workout.jsx 的默认值逻辑无历史时默认取计划值例如 20 分钟、8 km/h。有跑步、骑行、划船等多个动作时openGym 还能按速度统计你的平均配速等指标相关计算在 frontend/src/lib/speed.js。休息计时、超级组对计时动作同样生效很多人担心静态动作没法和休息计时器配合——openGym 的答案是一组平板支撑、一个有氧区间和一组大重量深蹲休息逻辑完全一致只是休息时长可以不同。计时组完成后照常启动组间休息倒计时倒计时期间屏幕常亮、可震动提醒frontend/src/lib/rest-alert.js**超级组Superset**中混合次数组、计时组和有氧组也没问题休息按组内最长需求计算训练结束前可选择把平板支撑这类计时动作加入预热先热身再进入正式组frontend/src/lib/backfill.js 处理补记场景。你的数据在你的服务器上 openGym 是自托管应用训练日志、动作配置、肌肉疲劳与恢复数据都以 JSON 状态文件保存在你自己的服务器/容器里前端与后端通过本地 API 同步不经过任何第三方。部署与自托管细节可参考 docs/SELF_HOSTING.md 与 docs/SELF_HOSTING_HTTPS.md完整 API 说明见 docs/API.md。相关文档与源码位置 内容路径三种记录模式reps/time/cardio判定frontend/src/lib/workout-model.js计时组倒计时与记录实际秒数frontend/src/views/Workout.jsx动作配置面板含 Cardio 时长速度frontend/src/sheets.jsx内置动作库含 plank / hang / bike 等frontend/src/lib/exercises-data.js训练量统计含计时/有氧兼容frontend/src/lib/history.js高级组型drop-set / rest-pausedocs/dev/SET_TYPES.md项目总览文档docs/README.md小结在 openGym 里平板支撑和引体悬挂走计时模式——按播放键开始倒计时记录真实坚持时长跑步、骑行等走有氧模式——填分钟数 速度。两种模式都完整支持休息计时、超级组与自托管同步让静态与有氧训练不再被记录工具落下。【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考 openGym计时训练与有氧记录：平板支撑、引体悬挂、跑步怎么记
openGym计时训练与有氧记录平板支撑、引体悬挂、跑步怎么记【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym️openGym是一款自托管Self-hosted的健身训练记录工具除了常规的重量×次数还支持计时训练平板支撑、引体悬挂等静态动作和有氧记录跑步、骑行、划船等。这篇指南带你快速学会如何在 openGym 里记录这三类动作——数据全部存在你自己的服务器上隐私由你掌控。为什么需要计时与有氧记录大多数健身 App 默认一切动作都是推/拉 N 次但真实训练里有大量例外⏱️静态保持类平板支撑、侧支撑、引体悬挂dead hang、农夫行走——练的是坚持了多久而不是做了几次有氧类跑步机、公路跑、健身车、划船机——练的是跑了多久、配速多快 这两类动作同样会参与肌肉疲劳度、恢复与结构性平衡的统计漏记会让数据面板失真。openGym 在数据模型上为每个动作定义了三种记录模式见 frontend/src/lib/workout-model.js模式记录内容典型动作reps重量 × 次数深蹲、卧推、引体向上time保持时长秒平板支撑、引体悬挂cardio时长分钟 速度跑步、骑行、划船机怎么把一个动作设为计时或有氧编辑或添加动作时打开动作配置面板即可切换模式界面会随之改变输入项time 模式显示目标时长秒例如平板支撑默认 30~45 秒cardio 模式显示时长分钟 速度两个字段速度单位可切换为km/h 或 mph默认 20 分钟、8 km/h有氧动作还会标注Cardio标签并说明有氧动作记录时间速度而非重量×次数。这套逻辑实现在 frontend/src/sheets.jsx动作配置面板中。内置动作库里已经收录了大量计时/有氧动作例如front plank with twist、side plank hip adduction、air bike、assisted hanging knee raise等全部来自 frontend/src/lib/exercises-data.js。计时记录实操按播放键而不是手打数字openGym 对静态动作如平板支撑、引体悬挂的设计是开始计时而不是输入秒数训练中进行到该动作时点击该组旁边的播放按钮计时器开始倒计时到点会响铃提示计时结束时系统记录的是你实际坚持的秒数——如果目标 45 秒只撑了 38 秒日志里就是0:38不会虚报成满额该组随后按正常流程勾选完成触发休息计时、组间休息与自动翻页和次数类动作完全一致。这个记录实际时长的细节写在 frontend/src/views/Workout.jsx 的startTimed逻辑中还处理了一些边界情况中途被休息计时打断、手动提前勾选时只保留已坚持的秒数不会污染下一组的目标值。有氧记录实操分钟 速度有氧动作的每组有两个步进器时长分钟和速度km/h 或 mph。跑完一圈跑步机填实际跑的分钟数与速度点完成即可界面上会弹出Cardio logged提示见 frontend/src/views/Workout.jsx 的默认值逻辑无历史时默认取计划值例如 20 分钟、8 km/h。有跑步、骑行、划船等多个动作时openGym 还能按速度统计你的平均配速等指标相关计算在 frontend/src/lib/speed.js。休息计时、超级组对计时动作同样生效很多人担心静态动作没法和休息计时器配合——openGym 的答案是一组平板支撑、一个有氧区间和一组大重量深蹲休息逻辑完全一致只是休息时长可以不同。计时组完成后照常启动组间休息倒计时倒计时期间屏幕常亮、可震动提醒frontend/src/lib/rest-alert.js**超级组Superset**中混合次数组、计时组和有氧组也没问题休息按组内最长需求计算训练结束前可选择把平板支撑这类计时动作加入预热先热身再进入正式组frontend/src/lib/backfill.js 处理补记场景。你的数据在你的服务器上 openGym 是自托管应用训练日志、动作配置、肌肉疲劳与恢复数据都以 JSON 状态文件保存在你自己的服务器/容器里前端与后端通过本地 API 同步不经过任何第三方。部署与自托管细节可参考 docs/SELF_HOSTING.md 与 docs/SELF_HOSTING_HTTPS.md完整 API 说明见 docs/API.md。相关文档与源码位置 内容路径三种记录模式reps/time/cardio判定frontend/src/lib/workout-model.js计时组倒计时与记录实际秒数frontend/src/views/Workout.jsx动作配置面板含 Cardio 时长速度frontend/src/sheets.jsx内置动作库含 plank / hang / bike 等frontend/src/lib/exercises-data.js训练量统计含计时/有氧兼容frontend/src/lib/history.js高级组型drop-set / rest-pausedocs/dev/SET_TYPES.md项目总览文档docs/README.md小结在 openGym 里平板支撑和引体悬挂走计时模式——按播放键开始倒计时记录真实坚持时长跑步、骑行等走有氧模式——填分钟数 速度。两种模式都完整支持休息计时、超级组与自托管同步让静态与有氧训练不再被记录工具落下。【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考