自由就是被别人讨厌。—— 岸见一郎 开篇故事你为什么活得这么累你有没有这样的感觉明明已经28岁了却还在纠结要不要考公务员——因为父母说稳定才好明明不喜欢这个朋友却每次聚餐都去——因为怕得罪人明明想辞职创业却迟迟不敢行动——因为怕别人说不自量力……为什么会这样因为我们太在意别人的看法太害怕被别人讨厌。我们活在他人的期待中活在社会的标准里唯独——没有活出自己。而《被讨厌的勇气》这本书就是要告诉你你所有的痛苦都是自己选择的。而真正的自由始于拥有被讨厌的勇气。 核心理念阿德勒心理学的颠覆性这本书的基础是阿德勒心理学它与弗洛伊德的心理学完全不同弗洛伊德因果论阿德勒目的论过去决定现在未来引导现在心理创伤存在心理创伤不存在环境塑造人人选择环境原因导致结果目的决定行为阿德勒的核心观点人的行为由目的驱动而非原因。决定我们自身的不是过去的经历而是我们自己赋予经历的意义。1️⃣ 目的论你的痛苦是为了某种目的而选择的 颠覆性观点心理创伤并不存在。这句话震惊了很多人。阿德勒认为我们并非被过去束缚而是主动选择自己的生活方式。生活中的例子场景1不敢社交的人❌ 因果论我从小被霸凌所以现在社恐✅ 目的论我为了避免被拒绝这个目的选择了不社交的生活方式场景2总是愤怒的父亲❌ 因果论孩子太不听话所以我才生气✅ 目的论为了震慑孩子这个目的我选择了愤怒这种情绪为什么有效因为如果一切都是过去的原因那我们就无能为力但如果一切都是现在的目的那我们就能改变。️ 如何改变问自己我选择这种痛苦是为了达到什么目的为了博取同情为了逃避责任为了控制他人当你意识到痛苦是自己选择的你就能做出不同的选择。2️⃣ 课题分离分清什么是你的事什么是别人的事 核心智慧一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。什么是课题分离就是分清自己能控制的和自己不能控制的。生活中的例子场景1孩子不爱学习❌ 错误做法逼迫孩子学习干涉他人课题✅ 正确做法告诉孩子学习的重要性剩下的选择权交给他尊重他人课题场景2别人不喜欢你❌ 错误做法拼命讨好试图改变他的看法干涉他人课题✅ 正确做法接受他如何看待我是他的课题我无法控制分离课题场景3父母催婚❌ 错误做法为了父母结婚让他人干涉自己的课题✅ 正确做法告诉父母这是我的人生坚持自己的选择守护自己的课题️ 如何实践阿德勒的名言可以把马带到水边但不能强迫其喝水。判断一个事情是谁的课题问自己这个选择的结果由谁承担→ 承担者就是课题的主人这件事情我能控制吗→ 不能控制的就是别人的课题3️⃣ 自我接纳接受60分的自己而不是假装100分 接纳 vs 肯定很多人分不清自我接纳和自我肯定自我肯定假装自我接纳诚实我能得100分虚张声势我得60分但我会努力诚实面对否定现实接受现实追求完美接受不完美对得了60分的自己说这次只是运气不好真正的自己能得100分这就是自我肯定与此相对在诚实地接受60分的自己的基础上努力思考如何才能接近100分这就是自我接纳。为什么要接纳因为只有接受不完美的自己才能开始真正的改变。如果你一直假装我很好你就永远不会去改进但如果你承认我现在不够好但我可以变得更好改变就开始了。️ 如何实践分清能改变的和不能改变的❌ 不能改变身高、出身、过去经历✅ 可以改变技能、心态、生活方式聚焦你能改变的接受你不能改变的。4️⃣ 他者贡献幸福不是被爱而是有用 幸福的真相幸福即贡献感。阿德勒认为幸福不是从他人那里获得的爱而是通过为他人做贡献感受到自己有价值。但注意他者贡献 ≠ 自我牺牲他者贡献并不是舍弃我而为他人效劳它反而是为了能够体会到我的价值而采取的一种手段。生活中的例子场景1职场中的价值感不是为了讨好老板而是通过工作为团队创造价值这种被需要的感觉就是幸福场景2家庭中的贡献不是为了满足父母的期待而活着而是通过自己的方式为家庭带来快乐和价值场景3志愿服务不是为了被夸奖而是因为帮助他人让自己感受到价值️ 如何实践找到你能为他人创造价值的方式不需要是惊天动地的大事可以是一次真诚的帮助可以是一次用心的倾听可以是一次温暖的微笑关键不是为了被认可而是为了感受自己的价值。5️⃣ 活在当下人生不是通往未来的跑道 颠覆性观点人生是一连串的刹那。我们只能活在此时此刻。很多人活得累是因为总是在等待未来等考上大学就好了等找到工作就好了等结婚生子就好了等退休就好了但阿德勒告诉你人生没有终点只有当下这一刻。人生的真相起决定性作用的既不是昨天也不是明天而是此时此刻。人生不是线性的跑道而是点的连续——每一个当下就是一个完整的点。️ 如何实践停止等待幸福开始创造幸福❌ 错误等我有钱了就去旅行✅ 正确现在就开始规划哪怕周末去郊游❌ 错误等我瘦了再买好看的衣服✅ 正确现在就穿让自己自信的衣服人生的意义不在未来而在你选择的每一个当下。 哲理升华自由与勇气的终极智慧1️⃣ 真正的自由始于被讨厌的勇气毫不在意别人的评价、不害怕被别人讨厌、不追求被他人认可如果不付出以上这些代价那就无法贯彻自己的生活方式也就是不能获得自由。这句话很残酷但很真实。自由的代价就是——你可能被讨厌。但问题是你想要自由还是想要被所有人喜欢这两个你不能都要。2️⃣ 人生的意义由你自己决定人生的意义由你自己决定。阿德勒没有告诉你人生的意义是什么因为——没有标准答案。有人认为意义是事业成功有人认为是家庭幸福有人认为是帮助他人。关键这个意义必须由你自己决定而不是由社会、父母、他人告诉你。3️⃣ 我们需要的不是更换而是更新我们需要的不是更换而是更新。很多人以为改变人生就是要辞职、分手、搬家、换城市……但阿德勒告诉我们改变不需要换一个环境而是换一种看法。同样的工作同样的关系同样的生活——只要你用不同的心态去面对一切都会不同。 经典金句摘录建议制作成卡片或海报关于目的论决定我们自身的不是过去的经历而是我们自己赋予经历的意义。重要的不是被给予了什么而是如何去利用被给予的东西。心理创伤并不存在。关于课题分离一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。可以把马带到水边但不能强迫其喝水。因为对方如何看待你那是对方的课题。课题分离并不是人际关系的最终目标而是入口。关于自由与认可自由就是被别人讨厌。我们没必要去满足别人的期待。人并不是为了满足别人的期待而活着。追求他人认可的人生终究只是活在别人的期望中。关于烦恼与人际关系人的烦恼皆源于人际关系。一切烦恼都是因为人际关系。在人际关系上别人如何评价你那是别人的课题你根本无法左右。关于活在当下人生是一连串的刹那。我们只能活在此时此刻。起决定性作用的既不是昨天也不是明天而是此时此刻。关于自我接纳要分清能够改变的和不能改变的。自我接纳与自我肯定的区别对得了60分的自己说这次只是运气不好真正的自己能得100分这就是自我肯定与此相对在诚实地接受60分的自己的基础上努力思考如何才能接近100分这就是自我接纳。关于幸福与贡献幸福即贡献感。他者贡献并不是舍弃我而为他人效劳它反而是为了能够体会到我的价值而采取的一种手段。人生的意义由你自己决定。关于改变我们需要的不是更换而是更新。太在意别人的视线和评价才会不断寻求别人的认可。 实践清单保存到手机时刻提醒自己核心概念实践方法目的论问自己我选择这种状态是为了达到什么目的课题分离分清我的课题和他人的课题不越界自我接纳接受60分的自己在此基础上努力接近100分他者贡献通过贡献他人感受价值而非寻求认可活在当下停止等待未来开始创造现在的幸福被讨厌的勇气接受不可能被所有人喜欢的事实 结语你值得拥有被讨厌的勇气若能明了课题分离拥有被讨厌的勇气那么人际关系将会随之轻松。读完《被讨厌的勇气》你最大的收获不是如何让别人喜欢自己而是——**为什么我要那么在意别人喜不喜欢我**真正的自由不是活成别人期待的样子而是活成自己想要的样子——即使这意味着你可能被讨厌。但没关系。因为那些真正重要的人会因为你是谁而喜欢你而不是因为你伪装成谁而喜欢你。拥有被讨厌的勇气才能真正活出自己。你拥有的是你选择的。你没有的是你不选的。—— 阿德勒心理学给我们的终极启示参考来源岸见一郎、古贺史健《被讨厌的勇气》阿德勒心理学理论哲学与心理咨询案例