《自卑与超越》读书笔记一、为什么要读这本书1. 这本书的重要性很多心理学著作都会提到自卑情结、自卑与超越、阿德勒要理解《正面管教》《幸福的婚姻》《非暴力沟通》等书籍的根本必须回到本源这是一本绕不过去的学术经典2. 版本选择市面上有多个版本(公版书)推荐版本:流畅易读的译本人大社版本:学术严谨但略显艰涩二、核心精髓:自卑与超越的关系1. 核心发现每个人内心深处都有或多或少的自卑情结自卑情结本身不是问题自卑感是人类前进的动力关键在于超越的方法2. 错误的超越方法(1) 不择手段追求成功拼命挣钱,为挣钱不择手段伤害周围所有关系案例:贪官囤积大量金钱却不花,只为填补童年的自卑(2) 通过暴力获得优越感欺负他人、控制他人暴力犯罪阿德勒名言:所有暴力犯罪分子都是懦夫他们用最简单的捷径(暴力)来获得优越感(3) 通过生病逃避广场恐惧症、精神分裂案例:20多岁小伙仍尿床,器官无问题,是心理问题用我有病来逃避面对自卑3. 唯一正确的方法把个人价值与社会价值联系在一起通过为社会解决问题通过与他人合作通过关爱他人从而实现自我价值增长用孔子的话说:仁者不忧案例对比:特蕾莎修女:没有钱,但内心无比开心阳光原因:心中没有自己,为整个社会而生活三、阿德勒其人1. 历史地位与弗洛伊德、荣格并称20世纪三大心理学家曾是弗洛伊德的学生,后因学术分歧分道扬镳不认同弗洛伊德一切归结为性的理论2. 个人经历童年非常自卑家中排行小,身体不好驼背,患过软骨症正是自卑的童年带来了心理学研究的重大突破四、人生的三大限制与三大问题1. 三种无法避免的连接(1) 自然环境的限制生活在贫瘠的地球上必须与自然环境做斗争(2) 社会性的限制靠一个人无法生存必须与他人结伴合作(3) 两性关系的限制基因延续需要两性合作2. 三大人生问题这三大限制对应人生三个最重要的侧面:职业问题:如何面对自然环境位置问题:在社会中的位置、朋友、社会意义夫妻关系问题:性与爱的问题这三个问题解决得好,自卑感下降;解决不好,自卑感控制人生五、生活的意义核心原则所有真正的生活意义必须是:别人可以分享的意义别人认为有效的意义为别人扫清障碍六、容易出问题的三类童年1. 有器官缺陷的儿童两种可能结果:成功案例:霍金、海伦·凯勒失败案例:性格偏执、精神问题关键:是否得到恰当的解释和正确对待2. 受宠的儿童(特别容易出问题)特征:期望愿望被当做法律对待无需努力就出类拔萃认为这是天赋权利认为生活就是做第一、最重要后果:没有建立规矩不理解对他人的影响心理严重问题3. 被忽视的儿童特征:从不知道爱与合作为何物认为与他人关系要靠斗争觉得不争取就什么都没有电影中大反派的台词类型:受宠型:“你们不应该这样对我!为什么都跟我过不去?”被忽视型:“你知道我经历过什么吗?都是你们逼我的!”正确的养育方式正面管教:温柔但有边界给予足够的爱,但不是宠爱建立积极的边界让孩子既感受到自身价值,又感受到与他人的连接七、早期记忆的诊断作用方法询问最早年间的记忆——脑海中最早的画面案例分析有问题的记忆:“咖啡壶倒在桌上烫着我”经常责怪别人没给足够照顾觉得生活危险“从摇篮里摔下来”严重焦虑和恐惧“藏在碗柜里,妈妈以为我丢了”(12岁男孩,持续尿床)认为外界充满危险只有别人担忧他才安全用尿床来让妈妈照顾“走进地窖,堂兄跟着我,我很怕他”(35岁未婚女性)不习惯与其他孩子玩耍与异性在一起尤其不自在较好的记忆:“母亲让我摇动摇篮车里的小妹妹”有合作元素有对他人的帮助启示让大孩子参与抚养小孩子:培养大孩子合作精神让大孩子觉得有贡献、有爱小孩子感受到来自哥哥姐姐的爱八、心理学的真正定义心理学就是对合作中缺陷的理解如果与他人、社会、家人合作无缺陷,心理就健康如果有缺陷,需要理解并解决关键发现:儿童在最初4-5年建立心理与身体的根本关系采用固定的生活风格发展包括不同程度的合作能力所有失败者的共同点:合作能力非常差九、自卑感的表现案例:三个孩子看狮子孩子1:吓得发抖,说不出话孩子2:要回家孩子3:朝狮子吐唾沫三种反应都是自卑的表现自卑的定义当个体对面临的问题:没有做好恰当准备认为自己无法解决结果:引起紧张有强制性行动追求优越感但不再指向解决问题专心避开失败,而非追求成功寻找优越感的错误方式捣乱说风凉话“我不屑于干”暴力破坏例子:破坏共享单车的人“你们生意风生水起?我让它变得更难做”这都是自卑情结的表现自卑的各种形式广场恐惧(人多就紧张)经常哭经常抱怨自吹自擂规律:一个人吹什么越多,可能正好最缺什么十、家庭的影响1. 母亲的作用从抱孩子开始培养合作真正爱孩子的妈妈:会用舒服的方式抱孩子给孩子洗澡时孩子会笑着配合这就是合作的开始不关注孩子的妈妈:觉得孩子带来麻烦笨手笨脚甚至不会给孩子洗澡与孩子合作出现问题拯救母亲很重要让母亲知道做家庭主妇是伟大的工作与出门挣钱没有高下之分发自内心爱这件事、爱家庭、爱孩子孩子能感受到合作的感觉错误做法:一边照顾一边抱怨“我不应该这样,我应该过更精彩的生活”用抱怨寻找优越感孩子无法学会好好合作占有式的爱过度强调你是我身上掉下来的肉:孩子觉得母亲只属于自己用各种方式吸引注意:晚上不好好睡半夜惊醒、尿床大喊大叫“妈妈我口渴”、“我身上痒”出现俄狄浦斯情结导致人格问题2. 父亲的作用父亲的重要性与母亲同样重要影响稍晚才产生如果母亲无法将孩子兴趣扩展到父亲,会有危险婚姻不美满的危害父母为个人利益摆布孩子:每个人都希望孩子依附自己孩子发现分歧后会手法娴熟地让父母互相斗争父母合作不充分,无法教孩子合作孩子在悲观的婚姻观念下成长父亲脾气火爆的影响男孩:对男人产生错误观念女孩:把男人描述为暴君,认为婚姻是征服和奴役母亲控制欲强的影响女孩:可能模仿变得尖酸刻薄男孩:自我防御,害怕批评,伺机征服女性3. 理想父亲的标准父亲必须:证明自己是妻子、孩子、社会的好伴侣以良好方式应对三个问题:职业、友益、爱情以平等立场与妻子合作照顾并保护家庭不忘记妇女在家庭创造性方面的作用关键原则:挣钱只是分工,妈妈的工作更重要家中不应有管制者避免不平等的感觉避免权力争夺十一、学校的影响1. 阿德勒的教育策略转变当时的困境(1920年代)需要帮助的父母从不学习家庭混乱的父母:没时间学习生活压力大排斥学习所有人忙着挣钱养家糊口策略转向学校当时的想法:无法帮助所有父母转而培养有心理学基础的老师让老师弥补孩子童年受到的伤害今天的转变现在的情况:老师:觉得自己都懂,很忙,不愿学习父母:愿意学习,听到正确方法会流泪、忏悔新策略:工作重点应放在家庭让更多家长认识到教育责任父母的改变更直接有效2. 好学校的标准教师的任务必须做母亲应该做的事:和孩子联系在一起对孩子感兴趣孩子对未来的适应取决于对孩子的兴趣绝不能:对严厉或惩罚感兴趣严厉和惩罚是大忌会让孩子难以与老师建立沟通和连接为什么坏孩子排斥学校智商与常人无异但极度渴望优越感没有知识、文化、能力选择逃避学校这个讨厌的地方最糟糕的做法:批评指责批评指责只会:让孩子确认讨厌学校是对的失去与老师和同伴的连接正确的方法吸引孩子注意:了解孩子以前的兴趣让他相信能在这些兴趣上获得成功在某一方面有信心后,其他方面容易激励与以下理论一致:《你就是孩子最好的玩具》《如何培养孩子的社会能力》领导力中的二级反馈核心:教育最重要的机会是孩子做对事时真正关注他发现他做对的事给予肯定提升自尊水平其他方面改进变容易3. 合作vs竞争现今体制的问题从上学开始:对竞争的准备胜过合作对竞争的训练持续整个学校时光两种不幸:努力打败其他孩子落后于人,放弃斗争共同点:根本上只对自己感兴趣目标不是奉献和帮助不择手段获得一切错误的教育观念老师告诉孩子:“读书为了金钱和美女”“为了获得更大权力”“光宗耀祖”“不考上北大清华就完了”胜出者可能受伤更重心中只有打败别人没有合作,只有竞争短视行为的危害只认定考大学:伤害孩子的合作能力忽视其他能力和贡献方式正确观念:情商高、善于做事的人可以为社会做很多贡献不一定要学习成绩最好4. 错误的鼓励方式常见错误:“你很聪明,只是懒”为什么没效果:孩子轻松获得优越感不会轻易放弃这种优越感“我不使劲都很聪明,那就不使劲”一使劲万一不聪明,神话就被戳穿结果:永远吊儿郎当永远懒惰、不努力鼓励的话限制了孩子正确的方法如果孩子懒惰:不激发优越感组织大家一起(不针对个人)讨论:懒惰是怎么产生的懒惰的危害为什么要克服懒惰克服懒惰有什么好处有什么办法克服懒惰优点:孩子不觉得针对自己合作的过程真正解决问题的方法能帮助所有孩子5. 天赋的误区与《刻意练习》的一致性核心观点:根本没有天赋案例:帕格尼尼莫扎特都是因为:有机会接触正确的练习方法不断练习学校不应该告诉孩子有天赋和排名的区别给孩子下定义:“你数学不行”、“你语文不行”恶性循环一朝为学渣,终身为学渣:某个知识点没学会老师说你数学不行孩子自我认同在别的方向寻找优越感放弃学习老师应该做的基本认知:这个世界没有天赋不应该做大量排名排名让自卑和自大不断交织导致孩子心理扭曲6. 好老师的核心最重要的是:与孩子建立连接让孩子感受到真正的关怀让孩子感受到自身能力可通过训练进步孩子才能去关爱别人用老师对待他的方法对待其他人不是:老师高高在上像父亲的权威一样培养斗争者而非合作者应该:俯下身来平等对话发自内心关注每一个孩子关注孩子的优点孩子才能用同样方式对待他人不用做班干部也知道怎样合作十二、犯罪问题1. 犯罪的本质犯罪来自努力的失败罪犯也在追求优越感、解决问题、克服困难区别在于:努力采取的方向错误不了解社会生活的需求不关心同伴行为相当不明智2. 为什么当小偷原因分析:不知道用什么方法能赚到更多钱小偷赚钱少、风险高是一份非常低劣的工作根本原因:性格未养成时就渴望优越感小时候自卑情结严重没有知识、文化、能力捷径就是偷东西3. 犯罪的特征都是找捷径:以个人方式追求优越感对别人没有任何贡献不具有合作性4. 犯罪团伙的合作案例:《速度与激情》表面:犯罪团伙很合作强调family(家人)实质:合作只限于小范围只重视身边几个人与整个世界是断开的对整个世界是危险分子5. 犯罪的三方面问题职业问题与他人关系问题爱情问题6. 罪犯都是懦夫阿德勒名言:犯罪是对英雄主义的懦弱模仿心理分析:可能看过抗日神剧、战争片希望成为英雄,但不会、没办法内心自卑又渴望荣耀感懦弱地走捷径让普通人害怕自己(而非让敌人害怕)找到英雄的快感自我认知偏差:自认为是英雄实际是失败的尝试如果知道别人认为他们是懦夫,会很吃惊7. 审讯的心理学警察的经验:恶性犯罪分子审讯时,气势很重要如果认为他内心强大,突破不了如果指出他的懦弱,可能很快撂了8. 必须打破对犯罪的误解不要认为犯罪需要勇气和聪明:抢劫、偷窃不是勇气替兄弟坐牢不是义气纹身、敢砍人不是勇气没被抓到不是聪明很多犯罪分子直到死刑:懊悔的是我当时如果没听那个人的话认为是不小心被抓从未意识到人生方向错误做再聪明的努力都是错的因为与社会无关甚至有害,只为自己9. 如何预防和改造在哪里进行三个层次:家里和学校:预防进入管教所管教所:预防进入监狱监狱:预防再犯或更严重的暴力犯罪在管教所和监狱的方法应该:教会他们合作教会他们谋生手段教会他们为社会作出贡献的感觉原因:这些人从小到大没体会过为社会贡献后的回报这种感觉非常陌生核心原则阿德勒的方法:向他指出在哪里采用了错误方法说明为什么选择了这些方法训练他有勇气对别人感兴趣有勇气对别人感兴趣的深意:这些人童年时对家人感过兴趣但受到了伤害(被抛弃、被揍、被挖苦)丧失了对别人感兴趣的勇气失去了与人合作的能力最强有力的辩白如果完全认识到:罪犯是懦弱的、没有勇气的最强有力的自我辩白会远离罪犯没有孩子会选择训练自己犯罪合作能力的本质重要观点:合作能力必须受到训练是否来自遗传不是问题人有寻求合作的潜力这种潜力是天生的包括犯罪分子也希望通过合作解决问题这是作为人的三大连接之一十三、精神疾病的治疗1. 疯子的案例案例:认为自己是狗的女孩症状:满地爬、吐口水、学狗叫咬人、乱叫精神病院的方法:打针、吃药、关禁闭、电击完全无效阿德勒的诊断核心问题:与同伴分离的问题太严重没有同伴,太孤独周围一切都不是同伴与同伴分离的严重后果:各种精神疾病生理疾病(阳痿、早泄)最严重:发疯阿德勒的治疗方法具体做法:坐在女孩旁边,跟她说话女孩不理他、乱叫、在地上吃东西不阻止,把她当人对待女孩动手打他、挠他不批评,不反抗,稍微躲一躲女孩发现打他没用(为什么不反抗?)女孩砸碎玻璃,手上全是血温柔地拉下来,包扎伤口没有任何批评,继续说话结果:过了几天女孩开始讲话慢慢走上康复之路最终完全恢复正常后续:街上偶遇,正常寒暄一起回收容所见之前的医生医生:“完全正常,没病,不会是装的吧”但医生感受到:“有一点很明显,她不喜欢我”治疗精神疾病的关键必须:知道心理疾病的根源根源是没有与他人建立连接与同伴彻底分离要想办法把连接对接上2. 抑郁症的治疗基本原理最基本的原理:不要做任何你不想做的事常见错误业余人的做法:“走,看电影,咱们一块看电影,必须去”患者:“不去”“大家都在这儿,陪你一次,你得走出来”后果:越要求,病情越加重正确方法跟着患者就好:“我去看电影” → 好,跟着去走到半路:“不想看了” → 好,回来,没关系不责怪他原因:重度抑郁症患者有自杀可能跟着他就好他才能慢慢找到与同伴的连接找到连接才能解决精神问题十四、职业与自卑1. 永不满意的人特征:无论选择什么职业都不满意不是想要职业,而是要优越感的轻易保障不想面对生活问题觉得生活给他的问题不公平根源:受宠的孩子想得到别人的支持2. 名言“如果你不会游泳,怎么换游泳池都没用”问题根源:没有正确认识职业是为社会创造价值只把职业当做带来优越感的屏障希望付出很少努力,得到巨大回报所有职业都会令其沮丧3. 职业作为逃避逃避社会和爱情问题:用忙碌的活动逃避爱情和婚姻“我没时间花在婚姻上,所以不应该对不美满负责”疯狂致力于事业作为失败的借口十五、婚姻与爱情1. 一夫一妻制的优越性历史演变:世界原本没规定一夫一妻最早比较混乱很多国家一夫多妻制经过文化进化,发现一夫一妻制最佳优势:双方平等对话双方互不亏欠双方都能感受到与他人的连接一夫多妻的危害:家里有绝对权威有一个中心导致孩子、妻子、丈夫心理扭曲2. 家庭中的平等有效方法:拥护一夫一妻制对配偶保持足够的爱和连接婚姻才能美满与亲密关系的联系十六、核心关键词总结1. 合作重要性:即使是作家也需要合作需要经纪人、版权方的合作很多孤傲的作家最后自杀没有合作能力的人生会很痛苦2. 平等平等的关系:父亲和儿子老师和学生狱警和犯人配偶之间3. 连接连接的重要性:与他人的连接与社会的连接与家庭的连接十七、结语完美超越自卑的方法做好三件事:合作平等连接结果:完成自身自卑的完美超越把自卑真的变成进步的动力这本书的重要性怎么强调都不为过版本推荐学术味浓:人大社版本更流畅易读:其他译本核心思想图谱自卑情结(每个人都有) ↓ 需要超越 ↓ 超越方法的选择 ↓ ┌─────────┬─────────┐ 错误方法 正确方法 ↓ ↓ 1. 不择手段 与社会价值 2. 暴力优越 连接在一起 3. 逃避生病 ↓ ↓ 1. 为社会解决问题 导致: 2. 与他人合作 - 暴力犯罪 3. 关爱他人 - 关系恶劣 ↓ - 精神疾病 提升自我价值 - 痛苦人生 ↓ 降低自卑感 ↓ 幸福淡定人生